Esas pelotas grandes que rebotan en el gimnasio o FitBall sirven para mucho más que solo hacer abdominales.
Si eres principiante en el mundo del fitness, es posible que te sientas intimidado por las rutinas de ejercicios intensas y agotadoras que ves en línea o en los gimnasios. Pero no te preocupes, hay opciones que son efectivas, cómodas y agradables de hacer. Los ejercicios con Fitball o pelotas de estabilidad son una herramienta excelente para principiantes y expertos, ya que permiten una variedad de ejercicios para todo el cuerpo mientras mejoran la estabilidad y el equilibrio.
En este post del blog de Aerobic & Fitness, vamos a presentarte tres ejercicios con Fitball de estabilidad fáciles de realizar para principiantes. Estos ejercicios son ideales para fortalecer los músculos centrales y aumentar la estabilidad de todo el cuerpo. ¡Comencemos!
¿Qué es una pelota de estabilidad o fitball?
Antes de empezar, es importante que conozcas un poco más sobre la pelota de estabilidad y sus beneficios para la salud.
Una pelota de estabilidad es una pelota grande y resistente que se utiliza para hacer ejercicios de equilibrio, estabilidad y fuerza. Están hechas de materiales como PVC y caucho, y vienen en diferentes tamaños según la altura del usuario.
Además de ser una herramienta de entrenamiento efectiva, las pelotas de estabilidad también pueden ser útiles para mejorar la postura y reducir el dolor de espalda. También son excelentes para mejorar la coordinación y la flexibilidad.
Cómo elegir el tamaño correcto de pelota de estabilidad para ti: guía de selección
Antes de pasar a los tres ejercicios con Fitball o pelota de estabilidad que te proponemos a continuación, es importante destacar que el tamaño de la pelota es un factor crucial a tener en cuenta. Las pelotas de estabilidad vienen en tres tamaños estándar de la industria: 55 cm, 65 cm y 75 cm. Estas medidas indican la altura y el diámetro de la pelota de estabilidad cuando está correctamente inflada.
Hay una prueba sencilla para determinar qué tamaño de pelota de estabilidad debes utilizar para la mayoría de los ejercicios que se realizan con ella. Siéntate en la pelota, tal como lo lees. Si tus muslos están más o menos paralelos al suelo, esa es la pelota para ti.
Si tus caderas están por encima o por debajo de tus rodillas, es porque la pelota es demasiado grande o demasiado pequeña. Al realizar planchas, flexiones, desplazamientos y otros ejercicios con pelota de estabilidad, la pelota más pequeña generalmente te acercará más al
suelo para hacer el ejercicio más difícil, mientras que la pelota más grande lo hará un poco más fácil. Sin embargo, esto depende de las preferencias personales y de la longitud de tus brazos.
Ejercicio 1: Sentadilla con Fitball
La sentadilla es un ejercicio clásico para tonificar los músculos de las piernas y los glúteos. Con la pelota Fitball, la sentadilla se vuelve aún más efectiva para fortalecer los músculos centrales.
- Siéntate en la pelota fitball y coloca los pies en el suelo a la anchura de las caderas.
- Camina hacia adelante con los pies hasta que la pelota de estabilidad ruede hacia la zona lumbar, asegurándote de que la pelota quede en una posición estable.
- Baja el cuerpo hacia abajo en una sentadilla, manteniendo los pies firmemente plantados en el suelo y las rodillas en línea recta con los dedos de los pies.
- A medida que te levantas, mantén el equilibrio con la pelota de estabilidad.
Repite este ejercicio de 10 a 15 veces, descansa y luego repite.
Ejercicio 2: Flexiones con pelota de estabilidad
Las flexiones son un ejercicio excelente para fortalecer los músculos del pecho, los brazos y los hombros. Con la pelota Fitball, se añade un nivel adicional de estabilidad para mejorar el equilibrio y la coordinación.
- Coloca las manos sobre la pelota de estabilidad, separadas a la anchura de los hombros.
- Camina hacia adelante con los pies hasta que la pelota de estabilidad ruede hacia la zona de las piernas, asegurándote de que la pelota quede en una posición estable.
- Baja el cuerpo hacia abajo en una flexión, manteniendo el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial, manteniendo el equilibrio con la Fitball.
Ejercicio 3: Extensión de cadera con pelota de estabilidad
La extensión de cadera con pelota de fitness es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo y mejorar la postura. Para hacer este ejercicio, necesitarás una pelota de estabilidad y un poco de espacio en el suelo.
Comienza por acostarte en el suelo con los pies apoyados en la pelota de estabilidad. Luego, levanta las caderas del suelo y mantén la pelota entre las piernas. Mantén los glúteos y los abdominales contraídos mientras llevas lentamente la pelota hacia el pecho. Una vez que la pelota toque el pecho, baja lentamente la pelota hacia la posición inicial.
Haz tres series de 10 repeticiones cada una.
También te dejamos un video con una serie de ejercicios fáciles:
FAQs
- ¿Qué es una pelota de estabilidad?
Una pelota de estabilidad o Fitball es un tipo de pelota de gran tamaño hecha de material resistente que se utiliza para hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza y equilibrio.
- ¿Qué beneficios tiene hacer ejercicios con pelota de estabilidad?
Los ejercicios con Fitball o pelota de estabilidad pueden ayudarte a mejorar tu equilibrio, fuerza muscular, flexibilidad y postura. Además, pueden ser una forma divertida de añadir variedad a tu rutina de ejercicios.
- ¿Es necesario ser un experto para hacer estos ejercicios?
No, no es necesario ser un experto para hacer estos ejercicios con Fitball. Los tres ejercicios presentados en este artículo son especialmente diseñados para principiantes. Sin embargo, es importante asegurarte de seguir las instrucciones correctamente para evitar lesiones.
- ¿Dónde puedo conseguir una pelota Fitball?
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- ¿Qué precauciones debo tomar al hacer ejercicios con pelota Fitball?
Es importante seguir las instrucciones de los ejercicios con Fitball con cuidado para evitar lesiones. Asegúrate de elegir una pelota de estabilidad del tamaño adecuado y de colocarla sobre una superficie segura y estable. Si tienes alguna lesión o afección médica, consulta con un profesional antes de hacer estos ejercicios.
