Todo el mundo sabe que deporte y diabetes tipo 2 van de la mano. El ejercicio es beneficioso no solo para nivelar el azúcar en sangre, sino también para la salud y bienestar en general. Lo más difícil es saber dónde, cuándo y cómo empezar. Obtén más información en medios especializados sobre los riesgos, beneficios y factores que se deben considerar al comenzar una rutina de ejercicios físicos para diabéticos tipo 2.
Siempre consulta a tu médico endocrino antes de comenzar cualquier actividad física
Beneficios de practicar ejercicios para diabéticos tipo 2
Los beneficios del ejercicio físico y el deporte con diabetes tipo 2 son bien conocidos. Los ejercicios para diabéticos tipo 2 ayudan a mantener un control más estricto del azúcar en sangre, reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y otras complicaciones cardiovasculares. Además, mejoran los niveles de presión arterial, fortalecen los músculos y los huesos, ayudan a mejorar la calidad del sueño y la capacidad del cuerpo para manejar el estrés. Este último punto relacionado con los ejercicios para personas con diabetes tipo 2 coge mucha relevancia hoy día con esta nueva normalidad a la que nos enfrentamos.
Según la OMS, los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada como por ejemplo caminar. O bien, deben hacer 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa, como por ejemplo trotar o hacer clases dirigidas de impacto medio; cada semana.
Deporte y diabetes tipo 2: Factores a considerar y algunos tips de ejercicios
El mejor tipo de ejercicios físicos para diabéticos tipo 2 o cualquier persona es el que se hace con regularidad, por lo que es importante encontrar algo que te guste hacer. Si temes ir al gimnasio, vence ese miedo y ¡descubre clases colectivas que se adapten a ti!
Recuerda la filosofía más extendida entre técnicos y monitores: ¡el ritmo lo pones tú! Y ¿quién sabe? A lo mejor hasta se convierte en una nueva actividad social.
Si te gusta el aire libre, elabora una rutina de ejercicios en torno a una caminata y luego una sesión de entrenamiento con elásticos, discos de arena o sacos funcionales. Si te encanta la música, tienes otro ingrediente para lograr la rutina perfecta. Las opciones son infinitas, así que busca una actividad que disfrutes y que puedas mantener
Tipos de ejercicios físicos para diabéticos tipo 2 recomendados
Estos son algunos de los ejercicios físicos para diabéticos tipo 2 que te recomendamos. Y de hecho, son aplicables a cualquier persona con condiciones físicas diversas.
Caminar
Entrenamiento de peso / fuerza
Pilates
Yoga
Nadar
Convertir una actividad física en un hábito es la mejor manera de asegurarte que la harás con regularidad. Combina tu rutina con tus hábitos diarios, queda con amigos, tu pareja o familiares para visitar un centro de Pilates o una sesión saludable de Yoga un sábado por la mañana y camina hasta el centro. Deja el coche aparcado y el monopatín a un lado y visita la tienda, el supermercado o el colegio caminando, aunque no lo creas tendrás más energía para atreverte a un entrenamiento con pesas y fuerza.
¡Crear un hábito de ejercicio es la mejor manera de asegurarse de seguir una nueva rutina!
Da a conocer tu rutina de ejercicios físicos para diabéticos tipo 2 y comparte tus intenciones con familiares y amigos. Involucrarlos en tus objetivos, eso te dará una dosis extra de apoyo.
Tener personas a tu alrededor que sigan o tengan tu nuevo estilo de vida te asegurará que sigas así, y ellos también se beneficiarán si participan.
No tienes por qué dejar la tecnología a un lado. Los artículos como Rox´s Pro o un Smart watch puede ser de gran ayuda para llevar registro de tus logros y monitorizar tus entrenamientos, mientras te vuelves más saludable.
Deporte y diabetes tipo 2: precauciones y consejos a tomar en cuenta
Si eres nuevo en esto, es importante que lo hagas con calma. Roma no se construyó en un día. Sin embargo, hoy es un buen día para empezar, ¿no crees?
Es importante consultar con tu médico o especialista antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios físicos para diabéticos tipo 2. De esta manera te aseguras de que estás lo suficientemente saludable para comenzar. También busca opiniones y consejo de ejercicios recomendados para iniciarte. Seguramente querrás discutir cualquier ajuste potencial a cualquiera de los medicamentos para la diabetes antes de comenzar una nueva rutina. Además, asegúrate de tener el vestuario y calzado adecuado para hacer ejercicio, ya que el mantenimiento de los pies saludables es vital para las personas con diabetes.
Por último, te damos algunos consejos más que puedes tener en cuenta:
Asegúrate de estar siempre preparado para el entrenamiento controlando tu nivel de azúcar en sangre antes, durante y después. Importante: asegúrate de que estás dentro de tu rango.
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Siempre lleva algún snack en caso de una bajada repentina de los niveles de azúcar en sangre y mucha agua para asegurarte de que te mantienes hidratado y protegido de la hipoglucemia mientras haces ejercicio
Recuerda la importancia de establecer objetivos realistas para tu ejercicio. ¿Buscas más tranquilidad? ¿Perder peso? ¿Tener una HbA1c más saludable? ¿Pasar más tiempo al aire libre? Enfócate en lo que quieres lograr y orienta tu rutina de ejercicios de deporte y diabetes tipo 2 en torno a ese objetivo.
¡Recuerda! no esta mal comenzar poco a poco para no sentirte abrumado.
Si llegaste hasta el final de este artículo estás dando ya el primer paso a una vida saludable. Por encima de todo: asegúrate de divertirte.
El ejercicio consiste en desarrollar hábitos saludables, hacer que tu ritmo cardíaco se acelere y disfrutar mientras haces algo que es bueno para ti. Si no te estás divirtiendo, ¡no lo estás haciendo bien!
Descubrirás que una rutina de ejercicios saludable genera dividendos a corto, medio y largo plazo.
SÚBETE AL CARRO!
