Ejercicios con bandas de resistencia para fortalecer tu tren superior

Si estás en un proceso de rehabilitación por una lesión muscular o simplemente quieres tonificar tu cuerpo, las bandas de resistencia, bandas elásticas, de entrenamiento o como las llamen en tu localidad son un accesorio necesario para cualquier atleta de élite o aficionado.

Cuando nos encontramos limitados de maquinarias de musculación o el espacio en el que entrenamos es muy reducido, como por ejemplo en nuestro hogar,

realizar ejercicios con bandas de resistencia puede hacer una gran diferencia debido a que incrementan la exigencia e intensidad de los entrenamientos con nuestro peso corporal.

En las rutinas de musculación con pesas se realiza una tensión mecánica donde los músculos se contraen  obteniendo desarrollo del grupo muscular trabajado, con las bandas se pueden dar los mismos resultados gracias a su resistencia constante.

La mayoría de los casos las rutinas con bandas de resistencia hacen énfasis en ejercicios para nuestro tren inferior, pero con ellas se puede entrenar 

cualquier músculo del cuerpo. En este artículo te mostraremos varias opciones que no requieren de mucho espacio en casa para hacer ejercicios con bandas de resistencia y así lograr fortalecer y tonificar tu espalda, pecho, brazos y core.

Como te comentamos al comienzo no se necesita de mucho espacio o equipos para realizar ejercicios con bandas de resistencia, solo te bastará tener las bandas de resistencia que se adapten a tu nivel de fuerza, para la mayoría de ejercicios se recomienda usar bandas con tubos porque estas son más fáciles de dominar por su agarre con mangos, pero si no la tienes a tu disposición no te preocupes las bandas planas te servirán a la perfección.

Siempre recuerda realizar algunos ejercicios de estiramiento antes de comenzar tu rutina y un poco de calentamiento muscular. ¡Ahora sí comencemos!

• Este ejercicio debes realizarlo de pie, con tus pies alineados con las caderas, pisando la banda de resistencia y sosteniendo cada extremo de esta con nuestras manos.
• Flexiona un poco las rodillas llevando hacia delante el tronco, para evitar una mala ejecución y sobrecargas a tu espalda baja que pueden desencadenar en una lesión debes mantener las rodillas siempre detrás de la punta de los pies y la espalda siempre recta.
• Tira de las bandas hacia arriba flexionando los brazos hasta que estos queden paralelos al suelo recuerda siempre mantener presión abdominal mientras ejecutas el movimiento.
• Se recomiendan de 3 a 4 series de entre 10 a 12 repeticiones.

• Acá debes de sostener la banda por su zona media frente a ti, manteniendo una apertura que esté acorde con tus hombros y con las palmas de tus manos mirando hacia el suelo, de pie y con tu espalda recta.
• Con tus brazos paralelos al suelo y extendidos intentarás separarlos lo más que puedas, en ese momento debes sentir la tensión del ejercicio en tu espalda, lentamente regrese a la

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• En este debemos comenzar con una posición de media zancada donde la banda debe de estar pisada por nuestro pie que queda atrás, debes de sostener los extremos con tus manos y situarlas cerca de los hombros para comenzar la ejecución del ejercicio.
• Extiende tus brazos hacia arriba con tus palmas mirando al frente, repite este movimiento de 8 a 10 veces realizando 3 series con 30 segundos de descanso.

• Estando de pie realiza una media zancada, pero en esta ocasión pisarás la banda de resistencia en su parte media con tu pie delantero sujetando los extremos de la banda con tus manos cerca de tus hombros.
• Extenderás tus brazos en dirección hacia arriba manteniendo tu torso tenso, luego flexiónalos a su posición inicial, allí tendrás tu primera repetición efectiva, realiza 4 series de 8 a 10 repeticiones rotando el pie de apoyo de la banda entre series.

• Pisa la banda de resistencia en el medio con tus pies manteniendo tus brazos pegados al torso y palmas de las manos mirando hacia arriba sujeta los extremos de la banda.
• Haz una contracción de bíceps tirando de la banda hacia arriba, manteniendo tus codos inmóviles durante el movimiento y regresa a la posición inicial.
• Realiza 8 repeticiones divididas en 3 series.

• Con una media zancada, pisa por la parte media la banda y sujeta cada extremo con las manos.
• Eleva un brazo en línea recta y flexiona hasta que quede el antebrazo detrás de tu cabeza, allí tendrás tu primera repetición.
• Deberás realizar 4 series, 2 para cada brazo, realizando de 10 a 12 repeticiones.

Como pudimos observar los ejercicios con bandas de resistencia son muy fáciles de realizar, esto solo fue una muestra de la amplia variedad de ejercicios que se pueden hacer, solo nos basta tener voluntad, disciplina y un par de bandas elásticas, eso sí debemos complementar nuestro entrenamiento diario con una buena alimentación e hidratación para notar los resultados que estos pueden aportar a nuestro cuerpo.