Ya hace unos años, el Entrenamiento HIIT es una de las modalidades de fitness más demandadas y valoradas, y parece que continuará al alza.
El “High Intensity Interval Training” (HIIT) es perfecto para todos aquellos que practican ejercicios de pesas semanalmente, y que tienen como objetivo mejorar y trabajar su resistencia cardiovascular, a la vez de poder quemar grasa sin dedicarle mucho tiempo.
En Aerobic & Fitness recomendamos realizar estos entrenamientos, en una rutina de tres sesiones por semana, en las cuales se pueden utilizar diferentes productos que en esta entrada os mostraremos:
¿En qué se basan los entrenamientos HIIT?
El Entrenamiento HIIT, es un entrenamiento que se realiza en un período breve de tiempo, entre 15 a 20 minutos. Se basa en la mezcla de fases cortas de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso, con otras de una intensidad moderada o más bien baja. Este entrenamiento de alta intensidad, despunta del resto de disciplinas a la hora de obtener resultados con un mínimo tiempo de dedicación.
En resumen, los entrenamientos HIIT, sirven para ganar eficiencia y seguridad en los movimientos cotidianos. Específicamente busca fortalecer los músculos imitando movimientos habituales como por ejemplo, saltar, caminar y levantar cargas. Por este motivo, para que las fuerzas y pesos que se reciban sean lo más naturales posible, es normal el uso de pesos libres como: barras, mancuernas, bancos funcionales, balones medicinales o Kettlebells .
¿Qué ventajas ofrece el entrenamiento HIIT?
Practicar High Intensity Interval training (HIIT), aporta multitud de beneficios para el organismo. Las ventajas principales son las siguientes:
Aceleración del metabolismo consiguiendo hacer perder más calorías
Mejora la salud cardiovascular, así como la resistencia
Aumenta la musculatura: lo mejor es que ayuda a perder peso, en lugar de músculo. Además, fortalece la masa muscular
Mejora la gestión del azúcar: el uso de la glucosa la utiliza como energía. Además, lentifica el envejecimiento, ya que se estimula la hormona del crecimiento
Aumenta la capacidad de quemar grasas: el organismo usará la grasa como energía excedente de nuestro cuerpo, logrando así una mejor resistencia aeróbica
Una ventaja más a sumarle es el ahorro de tiempo, ya que no se necesitan ejercicios de larga duración, sino ejercicios rápidos e intensos
Ejemplo de entrenamiento HIIT únicamente con disco
Con el siguiente ejemplo de entrenamiento HIIT, trabajaremos acelerando todo el cuerpo y quemando un extra de calorías. Consta de cinco ejercicios, con un descanso de solo de 30 segundos entre cada uno de ellos. Se deben hacer tres vueltas al entrenamiento y con 15 minutos de tiempo habremos completado el ejercicio.
–Sentadillas con disco (12 repeticiones): agarrar el disco entre nuestras piernas con los brazos estirados, al mismo tiempo que levantamos los brazos hasta que queden en línea rectos paralelos al suelo y delante de nuestro pecho. Es muy importante apoyar el peso en los talones, manteniendo la espalda recta durante todo el ejercicio.
–Curl de bíceps en sentadillas (12 repeticiones): la mejor posición es estar completamente estático al hacer las sentadillas. Cuando estemos en la posición correcta, hacer el curl de bíceps con el disco.
–Thrusters con disco (12 repeticiones): con este completo ejercicio, podremos trabajar la parte superior y la parte baja. Hay que tener en cuenta de mantener el disco paralelo al suelo, sujetándolo con ambos brazos a la altura de los hombros. A continuación, realizar una sentadilla y al subir extender los brazos dejándolos estirados. El disco tiene que quedar sobre la cabeza y paralelo al suelo.
-Extensión de tríceps con disco sobre la cabeza (12 repeticiones): sujetamos el disco sobre nuestra cabeza, para que este quede sobre la cabeza paralela al suelo. A continuación, flexionamos los brazos para llevar el disco a la parte trasera del cuerpo, formando un ángulo de 90 grados. Para mejorar la estabilidad del movimiento, hay que mantener un pie adelantado al otro.
-Zancadas con disco sobre la cabeza (20 repeticiones): elevar el disco por encima de nuestra cabeza con los brazos estirados. Una vez tengamos los codos rectos y bloqueados, apretaremos el abdomen, y haremos un paso adelante con una de las piernas, manteniendo la otra de apoyo para obtener más estabilidad.
Aerobic & Fitness tu partner profesional de referencia
Desde Aerobic & Fitness siempre recomendamos que todos los ejercicios vayan acompañados de un buen calentamiento previo. Hay que tener en cuenta que las variantes de las intensidades y de las duraciones de los intervalos son innumerables. Como hemos comentado a priori, los entrenamientos HIIT se pueden combinar con ejercicios de pesas o trabajo funcional, alternando los abdominales, los isométricos, los burpees para poder crear dinámicas nuevas, así como originales rutinas de entrenamiento.
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